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抑郁症的饮食疗法 调理得当的饮食能改善抑郁

  抑郁症的饮食疗法 调理得当的饮食能改善抑郁

  常识性的认知:胃脑有相互呼应的关系。食物会显著影响你的情绪,如果饮食调理得当,可以很好的改善抑郁。

  一碗白米饭,一碗油泼辣子面,我们习惯于把米面作为我们的主食,每一天都必不可少,但是过于精致的淀粉类食物,可能会让你不开心哦~

  吃糖类食物对情绪似乎有安定的作用,但精致米、面的摄入会迅速产生饱足感。食物中缺乏复合糖类,会造成五羟色胺的大量流失及产生忧郁情绪。浪费宝贵的消化酶,在单糖所供应的能量之后,人们会迅速地感到疲劳及情绪低落。

抑郁症的饮食疗法 调理得当的饮食能改善抑郁(图1)

  一块滋滋作响的牛排除了带来情绪上的愉悦感,让舌尖跳动味蕾活跃,还能帮助身体提高反应。建议多吃牛肉、牛奶、小米、全麦面包、香蕉、大豆、蘑菇、木耳等来提升精神。

  红烧肉是很多人爱吃的食物,也是脍炙人口的平民美食。北宋大文豪苏东坡也对红烧肉推崇备至,他有一句名言:“少加盐,多加水,火候到时自然美。”

  富含饱和脂肪的食物,肥肉或油炸食物,例如红烧肉、汉堡、薯条,会导致行动缓慢,思考问题迟钝及疲劳。过量的脂肪摄入也会抑制脑部合成神经冲动传导物质。不过经检测发现,红烧肉炖煮超过两个小时,饱和脂肪酸会有接近40-46%会转化为对身体有利的不饱和脂肪酸,所以,炖肉一定要炖够时间,别说我没提醒你。

  清蒸海鲈鱼是一道美味无比的大菜,也是我最擅长的菜,海鲈鱼富含多种营养,DHA含量丰富,因此清蒸海鲈鱼最补脑。选用一斤左右的鲈鱼,蒸的时间恰到火候,8分钟鱼肉刚熟,细嫩爽滑,配以蒸鱼豉油、码上葱丝、淋上热油,鱼肉的鲜美完全的呈现,吃到嘴里绝对每一口都是享受。

  如果你感觉有情绪不佳,不妨来蒸一条鱼,维生素B12和叶酸也帮助改善情绪,可以适量地摄取肝、肉类、牛奶、酵母、鱼、豆类、蛋黄、坚果、菠菜、奶酪等。

  研究表明。食物会显著地影响脑部的行为,饮食习惯差是最常见的忧郁原因。

  脑中负责管理我们行为的神经冲动传导物质会受我们所吃的食物影响。多巴胺,五羟色胺,正肾上腺素都是神经冲动传导物质。当脑部分泌五羟色胺时,脑部呈休息,放松状态。当分泌多巴胺及正肾上腺素时,我们倾向思考,动作敏捷,也较具警觉性。

  保持心灵活跃,并充分休息。尽可能避免有害的情绪。学习烹饪美食、练习放松、呼吸、静坐冥想对抑郁都有改善作用。

  懂得享受美食之乐,是热爱生活的你应该学会的能力,缺乏食欲,能量不足、营养缺乏也是抑郁症的常见情况,值得注意哦。

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