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抑郁症的饮食疗法 抑郁症可以通过食物进行调整

  抑郁症的饮食疗法 抑郁症可以通过食物进行调整

  你好,我是心理医生杨白,有失眠、抑郁、焦虑、精神分裂、双向障碍等精神心理健康问题,可以关注我私信我,了解更多知识!

  临床上缓解抑郁症除了药物治疗、心理治疗以及物理治疗外,也可以通过食物进行调整,比如多补充些B族维生素以及富含钙、镁、氨基酸、维生素C、糖类等食物。B族维生素对于治疗有较大帮助,比如粗粮、鱼、虾、香蕉、菠菜以及豆类中含有丰富的B族维生素,应多食用。

  说吃香蕉的能改善情绪,的确香蕉中有提高多巴胺的物质,但一根香蕉中的含量太少了,你要一下子吃好几斤的香蕉才会有些效果。

抑郁症的饮食疗法 抑郁症可以通过食物进行调整(图1)

  所以,靠吃东西改善情绪基本不可能的,只有均衡营养,什么都吃一些才好。

  心病还须心药医。忌吃辛辣油腻的食物,清淡饮食优先,多食果蔬!有条件的话可以自己沏茶论道……避免富含饱和脂肪酸食物,辛辣腌熏食物忌过量,忌烟酒。

  另外,可以补充一些富含镁元素的食物,比如水果,其实大部分水果中均有丰富的镁,还有肉、鱼、蔬菜、豌豆以及粗粮,但需要注意的一点是,粮食过于加工精细使镁的损失量很大,最好是粗细粮搭配食用,可促进镁的吸收,镁有抑制神经应激性的作用,机体缺镁的时候常常使人郁郁寡欢、乏力、倦怠、情绪消极,有些人还会发生惊厥,补充富含镁的食物可以对身体有一定的镇静作用,特别是能够改善神经的应激性。

  葡萄、柚子富含高量的维生素C,维生素C不仅可以维持红细胞的浓度还能增加身体的抵抗力,而且维生素C也可以抗压,对抑郁症的预防有利。

  另外,抑郁症患者还可以适量地吃一些糖类,如食用淀粉、膳食纤维、豆类、薯类等等,糖类能够提高脑部的色氨酸含量,对脑部起到安定的作用,因为糖类中含有的氨基酸对安定、稳定情绪有较好或非常大的作用,氨基酸还参与5-羟色胺等神经递质的合成,5-羟色胺的减少可导致抑郁等情绪症状。

  富含丰富色氨酸的食物有牛奶、牛肉、鸡肉、鱼、扁豆、豌豆等等,特别要强调多吃一些粗粮、杂粮或者是新鲜的水果、蔬菜、牛奶、鱼、肉、豆类等等食物,另外在临床上注意锻炼也是非常关键的。

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