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抑郁症的饮食疗法 让抑郁症发病的概率低的食品

  抑郁症的饮食疗法 让抑郁症发病的概率低的食品

  多吃点香蕉,樱桃,坚果。蔬果,排骨,粮食不限吧!少吃膨化食品。

  清淡一点,易消化。多吃五谷杂粮,时鲜蔬菜水果,坚果类,巧克力。

  每天坚持运动,例如跑步,健身。

  重在心理调节。不要怕,不要听,不要信,不要管。不做亏心事不怕鬼敲门。坚信没有出事,即便出事谁也管不了。做到这些大可以不用吃药。

  什么才是健康型的饮料呢?

  1、咖啡

  这里的咖啡指的是黑咖啡不含糖植物奶沫的黑咖啡,科学家对欧美人群的研究中发现,咖啡的摄入量频率,可以有效降低抑郁的症状与风险;

  所以,这里建议只要在合理的范围内饮用黑咖啡,不仅提神醒脑也有助于缓解负面情绪。

抑郁症的饮食疗法 让抑郁症发病的概率低的食品(图1)

  2、天然茶饮

  当然,这里的天然茶饮也是茶叶泡出来的茗茶,并不是超市里的那种含糖的绿茶或红茶。国内的专家也对此进行了研究,较高频次的饮用天然茶饮,可以降低抑郁症的发病风险与概率;

  换句话讲,多饮用绿茶、红茶、黑茶等天然茶饮可以预防抑郁症,同时根据自己的体质选择一些适合自己口味的茶饮,也能达到咖啡提神醒脑的效果,同时也能缓解自己的负面情绪。

  推荐地中海饮食习惯搭配膳食平衡有助于降低抑郁风险。

  地中海饮食是一种比较受推崇的健康饮食习惯,这种饮食习惯主张的摄入食物包含了:

  以橄榄油为主的食用油

  豆制品

  非精致谷物

  水果

  蔬菜

  鱼类

  适当的奶制品与肉制品

  其中一项针对西班牙人长达5年的地中海饮食调查中,饮食习惯遵循地中海饮食模式的人群在4.4年以上的,抑郁症发病的概率就非常低;

  同时,类似的研究在欧洲其他国家、美国都有同样的案例,得到的结论也是惊人的相似

  结语

  针对抑郁人群可以有效缓解抑郁情绪的饮食策略其实有很多种,但是总的来讲,人的自律与依从性差,也最终导致了无法达到持续并有效的效果。所以,加强自身的自律性与依从性,从饮食习惯的改变,缓解抑郁等负面情绪并不是什么难事

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