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抑郁症的饮食疗法 3种快速改善烦躁情绪的抑郁食物

  抑郁症的饮食疗法 3种快速改善烦躁情绪的抑郁食物

  以前抑郁对于我们来说只是负面情绪中的一种,对生活失去了兴趣,情绪低落,烦躁不愿与人交流。每当有这种情绪时,身体内的中枢神经系统也会出现变化,像消化液分泌减少,所以没有什么饥饿感,进食量也随之减少。但是人体营养的消耗却比平时多,这样一来人就会快速消瘦,如果我们吃些有营养的食物,刺激中枢神经分泌神经递质,会不会改善烦躁抑郁的情绪呢?

抑郁症的饮食疗法 3种快速改善烦躁情绪的抑郁食物(图1)

  1、叶酸&维生素B6

  B族的维生素对人体有很大的作用,是维持人体正常神经介质的水平,它在人体累积到一定程度后,会有抗抑郁的作用,能够很好地缓解抑郁的心情,促进多巴胺、羟色胺等积极地化学物质,使人的心情变得愉快。平时想要补充B族维生素可以多吃一些豆类、燕麦、核桃、花生、绿叶蔬菜、动物肝脏等食物,每天至少应该补充100毫克的维生素B6.这样想抑郁都难。

  2、维生素E

  之前经常听说要补充维E,那么维E有什么作用呢?其实维生素E能够帮助大脑最大限度的获取血液中的氧气,这样人的大脑会时刻处于清醒的状态,使得脑细胞变得活跃,这样无论是学习还是工作都会事半功倍,自然没有什么烦躁的情绪了。多吃一些坚果、麦芽和绿色蔬菜,就能够补充维生素E。

  3、酪氨酸

  酪氨酸与色氨酸的功能相近,在进入人体后可以转化成肾上腺素,能够起到使人积极向上的作用。日常食物中富含酪氨酸的食物有:乳酪制品、柑橘、腌渍沙丁鱼等,成人每日适宜补充酪氨酸1000~3000毫克。

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